Forskaren och personliga tränaren Jessica Norrbom har satt ihop ett styrkeprogram med övningar för hela kroppen.

Man kan göra enstaka övningar eller så gör man alla och får ett bra träningspass. Gör gärna övningarna 2–3 varv med 12 repetitioner av varje övning.

1. Knäböj

Eftersträva att ha höften i nivå med knäna eller längre ner. Pressa dig uppåt med kraft från höften. Knäna pekar hela tiden mot tårna.

2. Höftlyft

Kan göras från golvet eller mot en låg pall. Ju högre man har fötterna desto jobbigare. Aktivera magmusklerna och spänn rumpan.

3. Rodd med gummiband

Fäst bandet i något i höjd med armbågarna. I slutläget klämmer du åt med skulderbladen. Håll emot på vägen tillbaka.

4. Armhävning mot bord

Använd bord, vägg eller pall. Ju lägre desto jobbigare.

5. Isärdrag med gummiband

Knip ihop skulderbladen i ytterläget. Håll emot på vägen tillbaka.

6. Sittande bålrotation

Sitt lätt bakåtlutad med ryggen neutral eller krummad. Håll i något tungt för att göra övningen tuffare.

Filmer: Anders G Warne