Den återkommande belastning som du under löpträning utsätter din kropp för räcker långt. Det handlar om hur ofta, hur snabbt och hur långt. Öka med måtta, högst 10 procent i veckan.

Ökar du träningsdosen för snabbt är risken stor för skador. En del skavanker får man räk na med. Men om smärtan består eller ökar under löpturen bör du sluta. Det är innebörden av att ”lyssna på kroppen”.

Grunden är att träna varannan dag. Skulle du springa oftare ska du tänka på att ta det lugnt dagen efter du sprungit fort eller länge. Detär under vilan som kroppen blir starkare.
Konditionen kan bli bättre genom andra uthållighetsidrotter. Men för att  bli en bra löpare bör man springa. För att bli en snabb löpare bör man  springa fort.