SKRIDSKOR
Kondition: Korta snabba åk ger högintensiv träning, ökar orken.
Styrka: Ger styrka i rumpa, ländryggen, lår och vader.
Få ut mer: Klubbor och boll gör åkningen extremt höginten­-siv.
Tänk på: För att undvika skador är det bra att träna hållningsmusklerna i rygg och mage. Använd hjälm, isdubbar och annan säkerhetsutrustning.

LÅNGFÄRDS­SKRIDSKOR
Kondition: Lågintensiv träning, höjer grundkonditionen.
Styrka: Ger styrka i rumpa, länd­ryggen, lår och vader.
Få ut mer: Om man använder stavar tränar man armarna. Kraftiga frånskjut tränar benen mer.
Tänk på: Använd isdubbar och annan säkerhetsutrustning. Rör man sig efter man åkt minskar risken för tränings­värk.

LÄNGDSKIDOR
Kondition: Längdåkning är den mest krävande idrotten.
Styrka: Hela kroppen tränas, framför allt armar, rygg,     mage, rumpa och     ljumskar.
Få ut mer: Ta i med benen.
Tänk på: Ha bra utrustning, ta hjälp med vallan. Börja försiktigt, öka sträckan successivt. Tänk på att sätta i staven bakåt. Åk i nedförsbackar efter förmåga.

UTFÖRSÅKNING
Kondition: Långa nedfarter ökar tåligheten för mjölksyra.
Styrka: Ger styrka i ben och lår.
Få ut mer: Träna lår och knäböj i förväg.
Tänk på: Värm upp före första åket, åk inte över dina resurser, ha koll framåt, använd hjälm, låt barn och ungdomar ha ryggskydd.

PROMENADER
Kondition: Bra sätt att börja träna på. Ger grundträning för äldre, vardagsrörlighet för yngre och avslappning för den tränade.
Styrka: Tränar benen, men ger inte mycket styrka.
Få ut mer: Öka tempot, gå längre, börja jogga långsamt.
Tänk på: Ha bra skor, se upp med blåsor.

STAVGÅNG
Kondition: Bra teknik och högt tempo ökar konditionen.
Styrka: Bra teknik ger styrka i armar och rygg.
Få ut mer: Rota­tionen i ryggen och diagonala rörelser stimulerar hjärnans kapacitet att sortera.
Tänk på: Tryck staven bakåt. Om man håller staven statiskt framåt är det stor risk att man överbelastar axlarna.