Hälsa

6 enkla övningar att göra hemma

Med de här övningarna får hela kroppen träning. Gör alla eller välj de övningar du behöver bäst.

Forskaren och personliga tränaren Jessica Norrbom har satt ihop ett styrkeprogram med övningar för hela kroppen.

Man kan göra enstaka övningar eller så gör man alla och får ett bra träningspass. Gör gärna övningarna 2–3 varv med 12 repetitioner av varje övning.

Eftersträva att ha höften i nivå med knäna eller längre ner. Pressa dig uppåt med kraft från höften. Knäna pekar hela tiden mot tårna.

Kan göras från golvet eller mot en låg pall. Ju högre man har fötterna desto jobbigare. Aktivera magmusklerna och spänn rumpan.

Fäst bandet i något i höjd med armbågarna. I slutläget klämmer du åt med skulderbladen. Håll emot på vägen tillbaka.

Använd bord, vägg eller pall. Ju lägre desto jobbigare.

Knip ihop skulderbladen i ytterläget. Håll emot på vägen tillbaka.

Sitt lätt bakåtlutad med ryggen neutral eller krummad. Håll i något tungt för att göra övningen tuffare.

Filmer: Anders G Warne

Aktuellt