Hjälp mig bli smal igen!
Jag har under de senaste två åren ökat väldigt mycket i vikt. Från att ha haft ett bmi på runt 23 ligger jag nu på 29.7, alltså gränsen till fetma. Det har att göra med att jag varit deprimerad, för då slarvade jag otroligt med maten. Jag åt alldeles för fort och har "kastat" i mig för mycket mat, dessutom ofta onyttig sådan. Nu mår jag bättre och vill komma i form igen, så jag har börjat promenera 60 minuter i rask takt till jobbet och tillbaka. Jag rider en gång i veckan och går på Friskis och Svettis två gånger i veckan. Jag måste också vänja mig vid att äta mindre igen. Hur lång tid tar det för kroppen att vänja sig vid mindre intag av mat, så den slutar förbereda sig för svält genom att sakta ned förbränningen? Jag vill gå ner 15 kilo till vikten jag hade för två år sen.
Therese
SVAR: Om vi äter väldigt lite går kroppen redan efter tre dagar ner i en så kallad ketonfas. Detta stadium skulle evolutionärt kunna beskrivas som ett sätt för människan att kunna överleva som art när maten inte räcker till. Detta är inget jag rekommenderar för att gå ner i vikt. Från ett helhetsperspektiv föreslår jag att du fortsätter med det du gör redan nu och lägger till en del annat.
Rör alltså på dig regelbundet, styrketräna för att stabilisera muskelkapaciteten och balansen och ta olika former av långsamma rörelser på allvar. Efter depression och andra tillstånd som utmattningsdepression är kroppen i obalans. Ett sätt att återhämta sig är genom exempelvis yoga, thai chi och qi gong. Du förbättrar då hela din fysiska kapacitet och även den psykiska, vilket det idag finns medicinska studier på. Med hjälp av långsamma rörelser kan kroppen hitta tillbaka till en balans med en normal ämnesomsättning.
Variera konditions- och styrkepassen efter ditt tillstånd, så att du behåller glöden framåt. Se också till att hitta 10-15 minuter om dagen, då du gör några yoga/stretchövningar i långsamt tempo på ett sätt som passar dig. Fråga gärna på Friskis och Svettis, så hjälper de dig säkert. Ge inte upp, utan tänk på att kroppens återhämtning tar den tid det tar. Det tog två år att gå upp i vikt, så ge dig själv tid för att må bra!
