När ska jag äta och träna?
Jag är en tjej på snart 16 år. När jag ska äta frukost innan skolan börjar har jag ingen matlust. Så fort jag äter något mår jag illa. På grund av detta äter jag knappt någonting och sen blir jag trött och jättehungrig under dagen, vilket leder till att jag småäter sötsaker. Jag vet att man måste äta frukost för att få
i gång förbränningen, för att man ska vara mätt en längre tid och för att inte få sötsug. Så, varför har jag ingen matlust? Pappa säger att det händer många tonåringar. Vad kan jag göra åt det? Louise
VAR: Vad du ligger i. Kul! I din ålder kan du röra på dig mycket, men det är viktigt att du trivs med det. Själv får jag ut mer av träningen när jag har något i magen, medan andra trivs med att starta på tom mage. Prova med en liten smoothie. (Se recept i svaret på den föregående frågan.) Efter passet behöver du en ordentlig frukost. Se exempel nedan.Gå upp vid 06.30 och drick en smoothie, koka också två ägg redan här. Kör kondition mellan 06.45 och 07.30, så hinner du äta frukost, duscha och ta dig till skolan. Frukosten kan vara havregrynsgröt med lite mos och sojamjölk, två ägg och två knäckebrödsskivor med skinka och majonnäs. Kör detta tre till fem gånger i veckan.Styrketräning kan du lägga in två-tre gånger i veckan. Ät ett mellanmål efter skolan, träna mellan 16.00 och 17.00 och ät sen en proteinrik middag med mycket kött eller fisk, fågel, tofu, ägg och så vidare. Ät också en råkostsallad och en deciliter ris/quinoa/bulgur med aioli.
