Planera in återhämtning
● Före nattskiftet: Ta en tupplur.
● Efter ett nattskift: Sov så länge som möjligt. Därefter något fysiskt, gärna en promenad i dagsljus.
● Efter sista nattskiftet: Sov inte så länge om du ska ställa om till dagsrytm igen. Prioritera aktiviteter som ger återhämtning.
● Efter ett dagpass: Ta inte en tupplur, du riskerar att sova sämre på natten. Ta hellre en kort promenad.
● Vid kort dygnsvila: Varva ner efter passet genom att göra behagliga, småtråkiga saker. Om du brukar ha svårt att somna: Gå igenom dagen som varit, skriv en att-göra-lista så att du kan släppa de tankarna.
Gör andningsövningar: Sänk axlarna och andas med magen i några minuter. Försök att sova så länge som möjligt.
● Några dagar med stress och dålig sömn klarar man av om man får vila sedan. Men längre perioder utan ordentlig återhämtning kan vara skadligt.
Detta är återhämtning
● Sömn är den viktigaste återhämtningen. Under sömnen kan kroppen och hjärnan reparera sig.
● När man är vaken är det enkla, kravlösa aktiviteter som ger återhämtning – som att titta på teve till exempel.
● Men vad som ger återhämtning är olika för olika personer. Att jobba i trädgården kan vara återhämtning för en, medan andra bara tycker att det är en jobbig plikt.
● Den som har ett arbete som bara anstränger hjärnan kan få återhämtning av fysisk träning, medan den som har ett hårt fysiskt arbete kan behöva vila mer.
