1. Var aktiv på dagen, se till att både kroppen och hjärnan får jobba.
2. Ät lagom. Både att vara för mätt och för hungrig kan störa sömnen.
3. Varva ner några timmar före läggdags. Träna inte hårt sent på kvällen. Ge dig själv tid att tänka på vad som hänt under dagen och vad du ska göra i morgon. Då kan du slippa störas av de tankarna när du vill sova.
4. Försök att inte sova på dagen, hur trött du än är. Om du inte kan hålla dig vaken, ta en kort tupplur före klockan tre på eftermiddagen.
5. Drick lagom så du inte störs av att du blir kissnödig.
6. Försök att inte oroa dig för mycket för sömnen. Många människor sover mer än de tror. Även om det känns som att du legat vaken flera timmar på natten, är det inte säkert att det är så.
Du måste inte ta igen förlorad sömn timme för timme. Förlorad sömn kompenseras i första hand genom att din sömn blir djupare, inte längre. Det ser kroppen själv till.
7. Drick ett glas mjölk, det innehåller tryptofan, en aminosyra som kan gynna sömnen. Även sojamjölk innehåller tryptofan.
8. Drick inte alkohol eller koffein.
9. Lär hjärnan att sängen är en plats där man sover. Tillbringa inte för mycket vaken tid där.
10. Se till att få dagsljus, helst tidigt på dagen.
11. Dämpa ljuset på kvällen. Använd inte mobil, dator eller surfplatta precis innan du går och lägger dig. De avger ett blåaktigt ljus som gör att vi vaknar till.
Foto: Istockphoto
LÄS OCKSÅ: Fler sover sämre – men det finns hjälp
LÄS OCKSÅ: Sömnhjälpen stavas KBT
TEMABILAGA: Allt du behöver veta om sömn
