Jag tränar hårt men ökar i vikt …
Jag har gått upp sex kilo på tio dagar! Jag tränar sex dagar i veckan med framför allt kardio en timme om dagen och styrketräning tre gånger i veckan. Jag försöker också chocka kroppen emellanåt och tränar högintensiv intervallträning två gånger i veckan. Jag äter tre gånger om dagen och har god koll på mängden protein, kolhydrater och fett. Jag fokuserar inte så mycket på kalorier, men vet att jag aldrig ligger över 1?200 per dag.
De första 10 dagarna som aktiv på gymmet gick jag ner tre kilo och minskade fem centimeter runt höfterna. Men den senaste veckan har jag alltså sett en viktökning på sex kilo! Nu senast har jag gått upp två kilo på tre dagar... Jag känner panik och mår dåligt eftersom jag nu väger mer än jag någonsin gjort och är större runt midjan. Det handlar inte om muskler. På gymmet kan min personliga tränare inte förklara att jag på en vecka har gått från 62 kilo till 68. Jag är 172 centimeter lång. Vad är det som händer med min kropp? /Snälla, hjälp!
SVAR: Jag förstår din frustration och det du gör med din kropp är väldigt vanligt.
Du har startat med en strikt diet på lågt kaloriinnehåll som faktiskt är mindre än det antal kalorier du gör av med bara genom att ligga och sova. Samtidigt tränar du som en person på elitnivå. Detta gör att kroppen går in för svält och försvar. Du svullnar och lagrar allt som går för att överleva!
Du kommer inte att nå de resultat du önskar med det du gör nu. Jag föreslår att du börjar äta normalt 2 000-2 300 kalorier beroende på vad du tränar och att du tränar ungefär tre tuffa pass i veckan och promenerar lätt 30 minuter om dagen.
Det avgörande nu är att du kommer ner i varv, så avsluta eller börja dagen med långsamhet. Gör andningsövningar/töjningar och rör kroppen bara långsamt på olika sätt. Då kan du hitta stillhet och ro för bästa läkningsprocess och återuppbyggnad av kroppen.
/Beatrice Ahlperby
