Bild:

Psykologens fem tips

 

1. Sova, sova, sova

Sömn är återhämtningens grund. Försök sova ordentligt.

2. Dansa, pausa

Att vila och slöa är lika viktigt som att vara aktiv. Ta pauserna på samma allvar som jobbet.

3. Ruta in dig

Att sova, äta och ta paus på samma tider bromsar känslor och engagemang från att dra iväg med dig.

4. Rör på påkarna

Motionera, men känn efter. En kort promenad är bättre än att springa långt om du redan är trött.

5. Ha en snäll mamma på axeln

Var snäll mot dig själv i stället för att vara din egen slavdrivare. 

 

LÄS OCKSÅ: Så skadas din hjärna av stress

 

Intervju med Sara Burlin Pellbäck

 

Kan man säga att återhämtning är ett vaccin mot stress?

– Ja, det skulle man kunna säga. Återhämtning behövs för att gå ner i varv och minska stressen.

Och varför behöver vi rutiner?

– Rutiner lär kroppen vad vi behöver. Om jag lägger mig 22.30 varje dag så lär sig kroppen att så här dags sover jag och det stöder en god sömn.

Hur lång måste en paus vara för att det ska bli återhämtning?

– Gå undan fem minuter om dagen. Träna in någon mindfulnessövning, det finns bra appar för mobiler att använda. Det blir ett tillfälle att känna efter hur du mår.

Varför ger att tänka snälla tankar om sig själv bättre återhämtning?

– Vi är ofta prestationsinriktade och har en rädsla för att inte duga. Det är lika ofta sådana tankar som stressar oss som arbetsuppgifter eller annat. Att ha ett vänligt förhållningssätt till sig själv stör ut utmattning. Skaffa dig en inre mamma på axeln, en snäll mamma som säger att det du gör är bra och tillräckligt.

 

Illustration: Sofie Marklund