Meditation/mindfulness

Mindfulness.se
Android, 0-90 kr
Gratis grundversion med två meditationer på fem respektive elva minuter, och en timer för egna meditationer. Sen kan man köpa till upp till fem övningar till. Två av dem går ut på medvetna rörelser.
Omdöme: Riktigt bra meditationer. Timern la av vid ett par av testtillfällena. /ES

Mini meditation
Iphone, 15 kronor
Guidad kroppsscanning i 5, 10, 15 eller 20 minuter. Bara några minuter med guide, resten av tiden är havsvågor.
Finns också ”fri meditation” utan guide, med klockor vid start och slut.
Omdöme: Lite svårt att förstå hur appen fungerar. Guidningen känns för stressig och språket är lite märkligt. Passar inte personer som är ovana vid meditation. /CA

Pausa
Iphone, gratis
Guidad mindfulness med olika längd, från 3 till 15 minuter. Fokuserar på andningen, nuet och att föreställa sig att man sitter vid en sjö, ett berg eller tittar upp mot himlen. Musik i bakgrunden.
Det går också att bara lyssna på musiken, från 5 till 60 minuter.
Omdöme: Lätt att använda och mycket bra guide, dessutom gratis. Informativ. /CA

MindApps:
Mindfulness I (Blå)
Mindfulness II (Grön)
Iphone och Android, 15 kronor styck
Blå: Guidade meditationer med olika längd som fokuserar på andningen.
Även fem minuter kroppsscanning finns.
Ingen musik.
Omdöme (gäller även den gröna): Bra och lugn guidning. Informativ. Man kan ställa in påminnelser, se statistik över sin meditation och ställa in klockljud med olika intervall för att meditera utan guide. /CA
Grön: Bergsmeditation, sjömeditation och kärleksfull vänlighet heter några guidade meditationer. Men det finns också stående och gående mindfulness och en längre kroppsscanning.
Omdöme: Bra variation på meditationer. Jag var skeptisk till de lite mer ”buddhistiska”, men sedan jag vant mig funkar de väldigt bra för mig. /CA

Andning

Andas rätt
Iphone, 22 kr och Android, 25 kr
Info om hur andningen påverkar kroppen ända ner på cellnivå. Tre inspelade övningar och ett par som beskrivs i text. Man kan låta telefonen påminna en om att göra en övning, till exempel vid samma tid varje dag.
Omdöme: Gediget och pedagogiskt. Ganska mycket text. /ES

Breathe2Relax
IPhone och Android, gratis
På engelska. Lär ut hur man andas med magen. Information i text och video. En andningsövning.
Omdöme: Bra att man kan ställa in en andningsrytm som passar en själv. Snygg och modern, utnyttjar teknikens möjligheter. /ES

Avslappning

Muskulär avslappning
Iphone, 15 kr och Android, 18:75 kr
Svenskutvecklad. Kort guide till avslappning, enkla övningar som går att göra sittande. En version på 12 minuter för nybörjaren, en på 9 minuter för den som fått rutin. En längre sekvens med bara rofylld musik.
Omdöme: Lätt att använda. Lagom mycket text. En lugn röst ger tydliga instruktioner om hur man ska spänna olika muskler för att sedan slappna av. /CS
 
Relax with Andrew Johnson
Iphone och Android, gratis
På engelska med britten Andrew Johnson. En 13 minuter lång guide till avslappning. Han beskriver hur det ska kännas.
Omdöme: Kräver att man vet vad olika kroppsdelar heter på engelska. Andrew Johnsson talar bara om hur det ska kännas, inte hur man ska hitta dit. /CS

Apptestare: Cecilia Alstermark (CA), Elin Steen (ES) och Christina Swahn (CS).