Undvik skador av nattarbete
Tre fjärdedelar av alla som arbetar nattskift får problem med sömnen. Med individuella strategier går det att minska belastningen på kroppen.
Nu kommer rapporter om att kvinnor som jobbar natt löper ökad risk för bröstcancer. Enligt en dansk studie som Dagens Nyheter hänvisar till skulle risken öka med 50 procent hos kvinnor som jobbat natt i mer än ett halvår. Amerikanska undersökningar visar också på en ökad risk men inte lika stor som den danska.
Stressprofessorn Torbjörn Åkerman har skrivit ”Sömnens betydelse för hälsa och arbete” (Bauer Bok). I den finns råd till för hur man kan minska risken för skadlig sömnbrist.
Skiftarbete är ofysiologiskt och kan aldrig bli riktigt bra. För att fungera lika bra som en dagarbetare skulle nattarbetaren behöva gå över helt till att leva nattliv.
* För att nå maximal vakenhet under nattpasset bör man enligt doktor Åkerman dela upp sömnen i en huvudsömn direkt efter nattpasset och en kortare sömn på kvällen.
* Den som ska arbeta natt en längre tid bör ta på mörka solglasögon mot solljuset när man går hem på morgonen. Solljus på morgonen bidrar nämligen till att hålla kvar en dagorienterad rytm. Däremot bör man exponera sig för kvällssolen.
* Ät ordentligt före eller i början av nattskiftet. Under själva nattskiftet bör man nöja sig med att äta frukt. Stora matintag under natten tycks öka blodfettnivåerna vilket påverkar ämnesomsättningen.
* Undvik dygnsvila mindre än 11 timmar, morgonarbete med start före klockan sex, arbetspass över 12 timmar. Lediga dagar ska vara utspridda i skiftschemat och inte ligga i en klump vid storhelger.
