SVAR: Det är ju toppen att du tycker om att springa, gå och cykla. Det är både billigt och ett väldigt bra sätt att röra sig på. Så här kan du lägga upp en träningsvecka:
  Måndag: Gång en timme. När du blir lättare småspringer du.
  Tisdag: Gång 30 minuter med styrka.
  Onsdag: Vila.
  Torsdag: Jogga fyra minuter, gå två minuter. Upprepa fyra till sex gånger.
  Fredag: Vila.
  Lördag: Gång 30 minuter med styrka.
  Söndag: Gång en timme.
  (Styrka: Utfallssteg, armhävningar, rygglyft, sit ups.)
  Gör passen efter din egen förmåga. Ta dig också tid för avslappning och töjning av kroppen efteråt. När du får bättre kondition ökar du bara tempot.
  Sen föreslår jag att du äter en frukost med proteiner, fetter och lite kolhydrater. Till exempel tre ägg med majonnäs, grekisk yoghurt med mandlar och hallon. Till lunch äter du det som serveras i matsalen i skolan. Till middag väljer du proteinrik mat som kött, fisk eller fågel tillsammans med långsamma kolhydrater (typ bönor och grönsaker) Undvik pasta och bröd under kvällen och ät mellanmål som frukt och nötter under dagen. Ett extra kokt ägg och avocado på eftermiddagen fungerar också bra som mellanmål om du ska träna.