Att reflektera över
Har du under de här veckorna ändrat din målsättning eller kvarstår ditt mål?
Om ja, vad är ditt nya mål?
Om nej, min målsättning kvarstår, Vilken utmaning har varit den enklaste att möta under dessa veckor?

Har du fokusering på de tillstånd du vill uppleva?

Carin Karlsson
2 st Bollpass i veckan
3 st Intervallpass Cykel 6 min hårt tempo -2 min lätt tempo, upprepa 4 ggr

Marita Wesström
1 h promenad 4 dagar i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
2 st Bollpass i veckan
2 st Intervallpass Jogging 6 min – gå 2 min, upprepa 4 ggr

Ann-Cathrin Knezevic

1 h promenad 4 dagar i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
2 st Bollpass i veckan
3 st Intervallpass Jogging 6 min – gå 2 min, upprepa 4 ggr

Sari Numminen

1 h promenad 4 dagar i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
2 st Bollpass i veckan
2 st Intervallpass Jogging 6 min – gå 2 min, upprepa 4 ggr
Ev. 1 tuffare pass på gymmet om du är frisk

Ingela Björkman
1 h promenad 4 dagar i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
2 st Bollpass i veckan
3 st Intervallpass På cykel eller crosstrainer 6 min i hårt tempo- 2 min i tufft tempo, upprepa 4 ggr

Linn Hennström
1 h promenad 2 dagar i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
2 st Bollpass i veckan
2 st Intervallpass Jogging 6 min – gå 2 min, upprepa 4 ggr
1 annat tuffare pass ca 60 min  (gympa eller annat som du tycker är kul, går också att köra intervallpasset en gång till)

Bollpass

3×20  benlyft – sitt på bollen lyft ett ben i taget
3×15  sit ups – ligg på bollen, res up överkroppen med rund rygg
3×20  arm/bensträck – ”spindelmannen”, lyft en arm och det diagonala benet
3×15  höftlyftlyft – fötterna på bollen och lyft upp höften
3×10  armhävning – lår eller knän på bollen, gå ner med bröstet mot marken
1 min Plankan – statisk magövning med armbågarna på bollen

Matsedel
Om du upplever att det fungerar bra att sy ihop din egen matsedel så fortsätter du med det. Du kan också använda dig av v. 1 eller 2 eller ta några måltider från båda och lägga till egna rätter/recept. Undvik mjöl och mjölkmat i största möjligaste mån. 1 skiva knäckebröd eller av hälsolimpan per dag.

Egen tid
Långsamma rörelser 7-8 min/dag
Diagonalkrypning 7 min/dag