Att reflektera över
Vad kände du direkt efter ett tuffare träningspass när känslan var mycket, mycket ansträngande?
Vad upplevde du under passets gång?
Hur var känslan på söndagen när ”toppveckan” var slut?

Fokusering
”Man motionerar inte för att bli yngre utan för att bli äldre.”
Denna vecka ska du öka upp träningen. Känn efter om det denna gång känns något lättare med intervallerna och om du märker någon skillnad på att träna med högre puls nu mot för några veckor sedan.

Camilla Åkerblom
1 h promenad 4 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, Sit ups, arm/bensträck, armhävning, ”plankan”

2 st Intervallpass Jogga 8 min – gå 2 min, upprepa 4 ggr

2 tuffare pass ca 30 min

Ann-Catrine Lundberg
1 h promenad 4 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, Sit ups, arm/bensträck, armhävning, ”plankan”

2 st Långintervallpass Jogga 15 min – gå 2 min, upprepa 2 ggr

2 tuffare pass ca 30 min

Bollprogram båda
Benlyft        30 x 1
Arm och Bensträck    30 x 1
Sit ups         15 x 1
Armhäv        10 x 1
Plankan        1 min

Marie Söderström
1 h promenad 4 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, Sit ups, arm/bensträck, rygglyft, armhävning, ”bryggan”)

2 st Intervallpass Jogga 8 min – gå 2 min, upprepa 4 ggr

2 cykelpass på motionscykeln annat tuffare pass ca 30 min

  

Marie Persson
1 h promenad 4 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, Sit ups, arm/bensträck, rygglyft, armhävning, ”bryggan”)

2 st Intervallpass Cykel tufft 8 min – vila 2 min, upprepa 4 ggr

2 cykelpass på motionscykeln annat tuffare pass ca 30 min

Bollprogram båda

Benlyft  30 x 1
Arm och Bensträck  30 x 1
Sit ups   15 x 1
Armhäv  10 x 1
Plankan  1 min

Susanna Ahlin
1 h promenad 4 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, Sit ups, arm/bensträck, armhävning, ”plankan”)

2 st Intervallpass Jogga 8 min – gå 2 min, upprepa 4 ggr

2 tuffare pass ca 30 min

Ulrika Gustavsson
1 h promenad 4 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, Sit ups, arm/bensträck,armhävning, ”plankan”)

2 st Intervallpass Jogga 8 min –  gå 2 min, upprepa 4 ggr

2 tuffare pass ca 30 min

Bollprogram båda

Benlyft  30 x 1
Arm och Bensträck   30 x 1
Sit ups   15 x 1
Armhäv  10 x 1
Plankan  1 min

Matsedel
Om du upplever att det fungerar bra att sy ihop din egen matsedel så fortsätter du med det. Du kan också använda dig av v. 1 eller 2 eller ta några måltider från båda och lägga till egna rätter/recept. Denna vecka får du äta bröd. Men endast 1 skiva per dag. Du får också pröva pasta (minst 10 min koktid) till en måltid. Stäm av hur magen mår när du äter det.