Att reflektera över

Vad säger du till dig själv innan du ger dig ut och motionerar, under passats gång och efter träningspasset?

Fundera på ett eller flera ord som påminner dig om de saker som du finner positiva med din träning. Uttala det/de orden och skriv ner dessa.

Marie Persson

1 h promenad 4 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, sit ups, arm/bensträck, rygglyft, armhävning, ”bryggan”)

2 st Intervallpass Cykel intensivt 4 min – vila 2 min, upprepa 4-6 ggr
(Tänk på att vila kroppen helt dagen efter så att kroppen får återhämta sig)

1 annat tuffare pass ca 30 min

 

Marie Söderström

1 h promenad 4 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.

(bollövningar – benlyft, sit ups, arm/bensträck, rygglyft, armhävning, ”bryggan”

2 st Intervallpass Jogga eller cykel eller annan konditionsmaskin, intensivt 4 min – lugnt/vila 2 min, upprepa 4-6 ggr
(Tänk på att vila kroppen helt dagen efter så att kroppen får återhämta sig)

1 annat tuffare pass ca 30 min

Camilla Åkerblom

1 h promenad 4 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, sit ups, arm/bensträck, rygglyft, armhävning, ”bryggan”

2 st Intervallpass Jogging 4 min – gå 2 min, upprepa 4-6 ggr
(Tänk på att vila kroppen helt dagen efter så att kroppen får återhämta sig)

1 annat tuffare pass ca 30 min  (gympa eller annat som du tycker är kul)

Ann-Catrine Lundberg

1 h promenad 4 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, sit ups, arm/bensträck, rygglyft, armhävning, ”bryggan”

2 st Intervallpass Jogga 4 min – gå 2 min, upprepa 4-6 ggr
(Tänk på att vila kroppen helt dagen efter så att kroppen får återhämta sig)

1 annat tuffare pass ca 30 min  (gympa eller annat som du tycker är kul)

Susanna Ahlin

1 h promenad 2 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, sit ups, arm/bensträck, rygglyft, armhävning, ”bryggan”

2 st Intervallpass Jogga intensivt 4 min – gå 2 min, upprepa 4-6 ggr (Tänk på att vila kroppen helt dagen efter så att kroppen får återhämta sig)

1 annat tuffare pass ca 30 min (någon aktivitet som du tycker är kul)

Ulrika Gustavsson

1 h promenad 2 dagar med styrkepass på boll i veckan, växla gärna i terräng – välj ibland backar, trappor mm.
(bollövningar – benlyft, sit ups, arm/bensträck, rygglyft, armhävning, ”bryggan”

2 st Intervallpass Jogga eller cykel eller annan konditionsmaskin, intensivt 4 min – lugnt/vila 2 min, upprepa 4-6 ggr
(Tänk på att vila kroppen helt dagen efter så att kroppen får återhämta sig)

1 annat tuffare pass ca 30 min (någon aktivitet som du tycker är kul)

Matsedel

Denna vecka försöker ni själva komponera era matsedlar efter de redskapen ni nu har. Fortsätt med en matsedel så fri från mjölk som möjligt och så lite mjölprodukter som möjligt. En skiva hårt bröd eller av Bea´s hälsolimpa är ok.

Lugna rörelser

Diagonalkryp                     7 min/dag
Lugna rörelser                   10 min/dag