Du ska nu alltså lära dig fokusera på en sak i taget, så det känns rimligt för dig. När du successivt ökar dina kunskaper blir det också lättare att arbeta med förändringarna även efter våra veckor tillsammans!
Denna vecka ska du fokusera på vad du gör just nu. Vilken mat väljer jag idag? Vilken motion gör jag nu?

Motion:
Promenera en timme varje morgon och gör två styrkepass under veckan.

Pass 1
Styrkeprogram med boll
Benlyft 20 x 2
Arm och bensträck 10 x 2
Sit ups 10 x 2

Pass 2
Styrkeprogram med boll
Se ovan

Matsedel:
Planera veckans mat och använd gärna recept, men byt ut mjölkprodukter mot havremjölk och havregrädde (eller soja). Till lunch äter du gårdagens rester. De dagar du arbetar delade pass äter/dricker du en smoothie innan du börjar passet och vid 7-8 tiden äter du en grov dubbelsmörgås och ett ägg. Vid 10-tiden tar du en extra frukt med 10-15 hasselnötter/mandlar. Ingen alkohol.

Förslag till middagar:
Tisdag: Kyckling med ris
Onsdag : Köttfärsbiffar i tomatsås med bulgur
Torsdag: Fisksoppa
Fredag: Köttgryta med Quinoa
Lördag: Fläskfilé med Rotfrukter
Söndag: Omelett