Därför ska du lära dig fokusera på en sak i taget, så det känns rimligt för dig. När du successivt ökar dina kunskaper blir det också lättare att arbeta med förändringarna även efter våra veckor tillsammans!
Denna vecka ska du fokusera på vad du gör just nu. Vilken mat väljer jag idag? Vilken motion gör jag nu?

Motion:
Promenera en timme varje morgon och gör två styrkepass under veckan.

Pass 1
Styrkeprogram med boll
Benlyft: 20 x 2
Arm och bensträck: 10 x 2
Sit ups: 10 x 2

Pass 2
Styrkeprogram med boll
Se ovan

Matsedel:
Planera veckans mat och använd gärna recept, men byt ut mjölkprodukter mot havremjölk och havregrädde (eller soja). Till lunch äter du gårdagens rester. Mellanmål består av frukt på förmiddagen och en frukt med 10-15 hasselnötter eller mandlar på eftermiddagen. Ingen alkohol.

Förslag till middagar:
Tisdag: Kyckling med ris
Onsdag: Köttfärsbiffar i tomatsås med bulgur
Torsdag: Fisksoppa
Fredag: Köttgryta med Quinoa
Lördag: Fläskfilé med Rotfrukter
Söndag: Omelett