Du har redan tagit ett stort kliv mot förändring genom att inse och acceptera att du behöver göra något för att må bättre. Jag tycker att du ska vänta lite med att sätta upp mål och i stället börja med att under en vecka anteckna vad och när du ätit och hur mycket du motionerat. Var ärlig. Äter du för lite eller för mycket i förhållande till hur mycket du rör dig? Jämför sedan med mitt förslag på en dag och börja ändra utifrån det:

Frukost: Osötad fil eller yoghurt med osockrad müsli. Smörgås med skinka eller leverpastej och en frukt.

Mellanmål: En frukt

Lunch: Skolmaten. Annars en matlåda med mat från dagen innan eller en bra lunch, som ris och köttgryta med grönsaker.

Mellanmål: Frukt eller grovt osötat bröd med pålägg om du motionerar före middagen.
Middag: Det familjen äter, som spagetti och köttfärssås eller potatis och köttbullar. Före maten, ät färgglada grönsaker som broccoli, morötter och paprika. De ger mycket vitaminer/mineraler och sätter fart på förbränningen.

Kväll: Frukt eller knäckebröd med lite lättmjukost och te.

Drick vatten under hela dagen. Det får i gång kroppen och gör dig pigg. Är du ”duktig” under veckorna kan du ”fuska” lite på helgerna. Det gör ingen skillnad.

Och så motionen. Vad tycker du är roligt? Här kan du sätta upp mål, typ ”från 15 mars ska jag…” Om inte annat ökar promenader och jogging förbränningen enormt!

Varva så här till exempel: Måndag en timme promenad, tisdag 30 minuter promenad, onsdag jogging 30 minuter (gå och spring om vartannat tills du orkar hela sträckan), torsdag vila, fredag promenad 30 minuter, lördag jogging 20 minuter, söndag vila.

När du tränar sätter du fart på kroppens eget lyckohormon, endorfinerna. De hjälper mot nedstämdhet. Men om du ändå mår dåligt, prata med någon du har förtroende för, som en kurator eller liknande. Lycka till!