Hur blir jag av med extrakilona?
Jag är 35 år och har fött två barn, den yngsta i april. Hon är alltså över halvåret och jag har 15-20 kilo kvar att gå ner. Men vågen står still. Kan du ge tips på bra mat, helst så fettfri som möjligt? Jag försöker att gå långa promenader och springa ibland, men vad kan jag göra mer? Tiden räcker inte till för att gå på gym. Snälla, hjälp mig med några tips.
Christina.
Bra mat när man försöker gå ner i vikt är all mat, men lagom mycket. Du kan till exempel inte plocka bort fettet helt och hållet, för då tappar du inte ett gram fett eftersom kroppen vill behålla det den har om den inte får något nytt. Så här kan en kosthållning se ut, inte bara vid viktminskning utan alltid (mängd beroende på kroppsstorleken):
Frukost: fil med müsli eller gröt, 1-2 grova smörgåsar med pålägg och 1 glas juice
Mellanmål: Hälften av en fruktsallad på tre frukter (exempelvis äpple, apelsin och banan)
Lunch: Pasta/ris/potatis med /kött/fisk/fågel/vegetariskt, sallad
Mellanmål: Andra hälften av fruktsalladen
Middag: Som lunch, fast en lite mindre portion de dagar du inte tränar
Kvällsmål: 2 riskakor med pålägg och dryck (ej läsk)
Om du börjar äta som jag föreslår och motionerar så att du blir svettig två till fyra gånger i veckan, lovar jag att du snart märker resultat. Observera att all viktminskning efter barnafödande, liksom all övervikt, ska gå långsamt. Max 0.5 – 1 kilo i veckan!
Bra aktiviteter är powerwalk, jogging, simning, styrketräning (går att göra hemma), skidor, rodd och dans. Lycka till!