Jag får håll efter 50 meter!
Jag undrar vad jag ska göra åt min svåra håll!? Jag är en tjej som för tillfället är ganska otränad, har det senaste året bara varit ute och gått en del och tränat lite vattengympa.
Nu vill jag börja jogga igen (sprang ofta när jag var yngre) och har gjort några försök, men kommer bara ungefär 50 meter innan jag får så förskräcklig håll så att det inte går att fortsätta. Beror det bara på oträning? Hur ska jag göra för att slippa denna håll och kunna komma igång med joggningen?
Maria
Håll innebär att man får kramp i andningsmusklerna. Det kan hända när som helst, men oftast får man håll när man inte har tillräcklig ork och energi att genomföra det arbete man föresatt sig. Överansträngning, kort sagt! Kramp är en ofrivillig, intensiv och smärtsam sammandragning i muskulaturen, som också kan yttra sig i ryckningar.
Det är viktigt att värma upp ordentligt före träningspasset eller motionsrundan. Då får muskulaturen god tid på sig att bli varm, så att man inte överanstränger den. Börja rundan med att gå raskt cirka 10 minuter. Stanna sedan för att stretcha lite. Glöm inte att sträcka ut bröstkorgen!
Luta överkroppen åt sidan och sträck övre armen mot himlen. Sedan börjar du jogga försiktigt ett par minuter och går sedan fem minuter. Efter hand ökar du springfasen och minskar gångfasen.
Skulle du efter några veckor fortfarande få mycket håll bör du kontakta läkare. Kramp kan ibland också bero på en nervsjukdom.
Lycka till!
