Gör verkliga förändringar på arbetet: Om du har för mycket att göra på jobbet, gör en lista på allt du ska göra och det du inte hinner och be din chef prioritera. Om chefen vägrar, gå till facket.

Gör samma sak för din fritid: Dra ner på aktiviteter och engagemang som du inte måste göra. Varning! Ta inte bort allt det roliga i livet. Om det bara återstår att jobba, städa och hämta på dagis är det lätt att bli sliten och deppad. Låt dig vägledas av det du verkligen själv vill. Det är då du når balans, inte när du skurit bort allt för att spara energi.  

Bädda för bra sömn: Inga mobiler, tv eller surfplatta i sovrummet. Är du stressad och uppvarvad, gå inte och lägg dig förrän du är riktigt trött. Det är bättre att korta tiden i sängen och verkligen sova när du är där i stället för flera timmars oro.

Har det gått för långt, boka tid hos din läkare. Se till att läkaren sätter in en åtgärd, sjukskrivning, medicinering (vid depression), eller en metod som du ska testa och återkomma.

Fotnot: På www.stressmottagningen.com kan du läsa mer om utmattning och även testa dig själv.

Källa: Kerstin Jeding, leg. psykolog och fil doktor i psykologi på Stressmottagningen i Solna.