Vad är det som blir annorlunda efter 60?

– Allt, forskning visar att man efter 50 tappar 1-2 procent av muskelmassan per år. Därför vinglar man mer när man går och faller lättare. Jag är själv 69 och har märkt att jag tappat i styrka. Förr kunde jag gräva trädgårdslandet på en förmiddag, men plötsligt kunde jag inte det. Då började jag träna och nu klarar jag det nästan.

Hur ska man leva?

– Man ska träna mer och hårdare. Kör man kondition ska man upp i puls så att man svettas och blir andfådd. När man styrketränar ska man inte orka göra övningen mer än 10-15 gånger. Sedan kan man göra om den lika många gånger. Vi behöver röra oss minst 30 minuter per dag fem dagar i veckan. Man behöver äta mer protein och göra det varje måltid. Det kan vara en omelett till lunch och ordentligt med kött och fisk till middag.

Hur gör man för att ändra vanorna?

– Det finns olika varianter. Själv blir jag spattig om jag inte tränar. Jag har diabetes och då är det livsviktigt. Men den svåra grejen kan vara att komma i gång. Om man slår sig ihop med andra kan det vara lättare.