Slutrapport från Fyra bönor

Carina Fredriksson Westin

”Jag har kommit
upp ur soffan!”

Ålder:

44 år.
Längd: 170 centimeter.
Vikt: Från 77,3 till 73,7 kilo.
Midja: Från 87 till 79 centimeter.
Fettprocent: Från 36 till 31,2.
Syreupptagning: Från 2,5 till 3,1 liter. 
Bor: Lidingö.
Gör: Undersköterska.
Familj: Man och tre tonåringar.

Min förändring:
Jag tränar fyra gånger i veckan: cross-  trainer, styrka, löpband och rodd. Om helgerna springer jag.
  Det är slut med läsk och juice. Annars äter jag vanlig husmanskost  som förr, men i rimliga portioner. Frukost blir det med  Bönorna på jobbet: smoothie, grönt te och ägg. Det tar tio minuter att fixa. Varför gjorde jag inte det tidigare? Jag har rest mig från soffan.

Så går jag vidare:
Jag fortsätter på samma sätt, vill ju inte förstöra det jag uppnått. I sommar när gymmet är stängt kan jag jogga, cykla eller gräva i trädgården. Och gruppen finns ju kvar för fortsatt peppning.

Carinas bästa tips:
Träna på morgonen före jobbet om du har möjlighet, så undviker du stress.

Beas kommentar:
Carinas största utmaning var att skilja på sig själv och andra. Nu har hon lärt sig ta egna beslut, lyssnar mer på egna signaler och inser att vilan gör henne starkare. Härligt jobbat!

Eva Sundell

”Jag har slutat
att vara pedant”

Ålder: 47 år.
Längd: 170 centimeter.
Vikt: Från 75,1 till 66,3 kilo.
Midja: Från 80 till 76 centimeter.
Fettprocent: Från 36,1 till 28,8.
Syreupptagning: Från 2,6 till 3,4 liter.
Gör: Undersköterska.
Bor: Huddinge.
Familj: Sambo, 11-åriga tvillingdöttrar och två vuxna döttrar.

Min förändring:
Träningen har blivit naturlig med tre spinning- och två styrkepass i veckan. Förr tog jag i så jag fick ont. Nu kör jag lågintensivt med bättre kontinuitet. Att jag gått ned i vikt underlättar ju.
  Jag äter inte längre vetemjöl, müsli och mjölk. I stället blir det frukost med Bönorna, och couscous, quinoa, fisk, kyckling och grönsaker.
  Nu behöver jag faktiskt inte så mycket återhämtning … och har slutat vara en pedant på hemmaplan.

Så går jag vidare:
Jag mår så mycket bättre och fortsätter förstås med de nya vanorna. Att jag har Bönorna med mig gör det så mycket lättare och roligare.

Evas bästa tips:
Träna på morgonen. Kicken sitter i hela dagen.

Beas kommentar:
Eva har tagit sig själv på största allvar och hennes kropp har förändrats maximalt efter dessa tolv veckor. Jag är imponerad och stolt över henne.

Kerstin Liljedahl Kullring

”Jag tänker mer
på mig själv”

Ålder: 59 år.
Längd: 160 centimeter.
Vikt: Från 64,6 till 62,5 kilo.
Midja: Från 81,5 till 79 centimeter.
Fettprocent: Från 40 till 36,9.
Syreupptagning: Från 1,9 till 2,3 liter.
Gör: Arbetsterapibiträde.
Bor: Lidingö.
Familj: Man, två vuxna barn och ett barnbarn.

Min förändring:
Jag tänker mer på mig själv och motionerar en timme om dagen. Gym,  promenader och intervallträning med omväxlande jogg och gång. Det var ju bara en ovana att inte göra detta tidigare.
  Jag äter nyttig frukost med Bönorna och i lunchlådan finns kassler, broccoli, sparris, tomater … Sallad till middag.  Men om helgen unnar jag mig både bröd och vin. Jag mår så bra!

Så går jag vidare:
Det känns lätt att fortsätta. I sommar blir det mindre gym och mer skottkärra, förstås. Vi kommer fortsätta ha koll på varandra i gruppen. Toppen.

Kerstins bästa tips:
När du är ledig, förbered bra lunchlådor för hela veckan.

Beas kommentar:
Kerstin har gjort fantastiska framsteg. Men just nu ska hon få tillbaka balansen mellan aktivitet och vila, eftersom hon tog i  lite för mycket på en vandring. Vila, alltså och försiktig omstart.

Margareta Trollsten

”Ge inte upp om
det tar emot”

Ålder: 51 år.
Längd: 170 centimeter.
Vikt: Från 83,6 till 79,6 kilo.
Midja: Från 94 till 87 centimeter.
Fettprocent: Från 43,3 till 40,5.
Syreupptagning: Från 2,3 till 3,0 liter.
Gör: Rehabassistent.
Bor: Lidingö.
Familj: Man, vuxen bonusdotter och hund.

Min förändring:
Förutom nyttig frukost och jobbpromenader med Bönorna tränar jag med min man. Vi går på Friskis & Svettis regelbundet,  joggar och peppar varann.
  Det är mindre gräddsås och mer broccoli, blomkål, sparris, lax och kyckling. Jag tänker på vad jag stoppar i munnen. Åt jag tre mackor förr blir det en nu.
  Det har lönat sig, för jag har ju gått ned fyra kilo och fått upp flåset.

Så går jag vidare:
Jag är glad och stabil och fortsätter självklart med detta. Det är så skönt att ha brutit med slentrianen och mitt nästa mål är att gå ned fem kilo till.

Margaretas bästa tips:
Ge inte upp om det tar emot. I morgon är en ny dag.

Beas kommentar:
Maggan lyser av energi, men behöver komma ner i andning och långsamhet. När balansen blir större mellan träning och vila kommer hon att lysa ännu mer!