Vecka 3: ”Marie den äldre tände på bodypumpen…”

Marie Persson och Marie Söderström:

”Marie den äldre tände på bodypumpen…”

Nu har det gått en vecka till och vi har lite delade meningar om smörgåsen… Marie den äldre tycker det går bra utan mackan, men jag saknar den! Men utan pastan har det faktiskt gått bra och det mesta i matväg är ju trots allt kvar.
Vi tycker det gått jättebra att göra vår egen matsedel. Vi vet ju nu vad vi får använda och tycker att vi lagat jättegod mat med mycket grönsaker. Vi tycker också vi får i oss alla näringsämnen.
Enstaka frågor kan uppstå, förstås. Får vi äta havre och varmrökt och gravad lax? Och är det tillåtet med lite mango chutney eftersom vi får använda sweet chilisås?

Vi tycker den här veckan har gått så fort. Vår aktivitet har varit bodypump. Marie den äldre har fortfarande träningsvärk sedan i onsdags…Men det är så roligt att ta med henne, som aldrig varit på det här och som tycker det är så roligt. Hon vill verkligen fortsätta med detta. Annars har vi tagit våra promenader, men det är hemskt halt här nu när snön börjar tina. Så vi har mest halkat omkring.
Marie den äldre har slarvat lite med bollen, men ska ta igen det den här veckan.
Vi är så tacksamma för att vi fått den här chansen och vi kämpar vidare tills nästa vecka när vi hörs igen.

Ha det så bra och många kramar från Marie och Marie


Beas kommentar:

”Vad ni är duktiga!”

Vad ni ligger i! Kul att läsa om bodypumpen och härligt att ni verkar vara i full gång med allt. Här kommer lite svar på era undringar. Om du saknar mackan, Marie den yngre, kan du exempelvis äta lite skinka med keso i stället. Det är viktigt att du inte känner dig hungrig. Havre, korn och råg är okej, majsprodukter fungerar bra och varmrökt och gravad lax är super. Visst kan ni använda mango chutney som krydda. Det är så små mängder i det stora hela. Och prova vitkålssallad! Riven vitkål med till exempel morötter i är en utmärkt middagssallad, som dessutom håller sig några dagar i kylen. Ät gärna grönsakerna innan middagen, så magen får bearbeta fibrerna ordentligt.

Om ni missar någon enstaka träningsomgång på bollen är det ingen mening att ta igen det med att köra dubbelt veckan därpå, speciellt inte om ni tränat annat också. Kör bara på som vanligt och se till att träningsvärken är över till nästa pass.
Ni är helt underbara, så som ni kämpar på och vågar prova nya aktiviteter! Härligt.

”Jag läser inte, jag bara kollar vad det står!” Viktor, åtta år, när jag frågade om han hann läsa texten när vi tittade på Star Wars i lördags…
Ibland är det det enkla som vi vuxna gör till något svårt!

Många soliga kramar,
Bea


Camilla Åkerblom Svensson och Ann-Catrine Lundberg:

”Vad ska vi äta till frukost?”

Jag, Camilla, har saknat smörgås och pasta, medan Ann-Catrine tycker det gått bra utan. Är allt mjöl uteslutet, som dinkel, durumvete och så vidare? Och hur är det med müsli och havregryn? Vad ska vi annars äta till frukost? Ann-Catrine äter fem frukter om dagen. Är det för mycket, så att det är därför det inte händer så mycket?
Vi tycker det är svårt att variera proteinet, så det blir kyckling och fisk flera gånger i veckan för Ann-Catrine. Medan jag, Camilla, får det att funka när jag följer matsedeln. Svagheten i min familj är annars att vi inte gör en matsedel och följer den. Så har det alltid varit. När jag minskat kolhydraterna till 25 procent och ökat på proteinet har jag sedan svårast att fylla tallriken med grönsaker. Det blir gärna enklast möjliga, som morot, tomat eller paprika. Vill gärna ha mer sallad- och grönsakstips

Verktyg har vi fått! Fantasin, variationen och planeringen är det vi får kämpa med. Det har varit min hungrigaste vecka hittills, men inte för Ann-Catrine. Vi promenerar tillsammans flera gånger i veckan, men förra veckans aktivitet, stations medel i 75 minuter var alldeles för tuff, så vi gör något mindre jobbigt idag, söndag. Vi har båda kort på Friskis och Svettis som öppnat en ny lokal närmare oss, men tyvärr har där blivit vattenskadat. Just nu är jag, Camilla, förkyld och har feber och ont i halsen.

Många hälsningar, Camilla och Ann-Catrine


Beas kommentar:

”Prova med smoothie, ägg, yoghurt…”

Vad ni kämpar på och vad det är underbart att läsa om era funderingar. Här först lite svar på era frågor. Allt mjöl inklusive dinkel och durum ska plockas bort nu. Däremot fungerar müsli (bas eller gjord på råg, havre, majs korn och så vidare) och havregryn. Smoothie till frukost är toppen med ett extra ägg, eller yoghurt med lite müsli i. Att äta fem frukter om dagen är inte för mycket och inte orsaken till att ”det inte händer så mycket”.

Ni väger er väl inte? Jag rekommenderar er att inte titta på vågen förrän jag kommer, om jag tycker det behövs då, eftersom det sätter så mycket tankar i huvudet på er, tankar som inte ska vara där nu. Just nu ska er fokusering vara på temat vi har och inte på viktnedgång. I tanken ska också er intention gå som ett mantra för att skapa största möjliga motivation!
Riven vitkål med krydda, lite vinäger och olivolja går att variera hur mycket som helst, till exempel med morötter. Det är jätteviktigt att vila om ni har någon infektion som halsont och feber. Se till att sova, Camilla, och få i dig mycket vitaminer och mineraler. Honung brukar vara skönt för halsen och är en riktigt bra naturprodukt. Det är inte meningen att du ska gå hungrig, utan se då till att äta lite mer nötter och mer protein. Kolla att du inte äter för lite på morgonen och ät gärna skinka med keso om hungern fortsätter. Krya på dig nu och se till att feber och halsont är borta innan du ger dig ut och går igen. Lite nästäppa är ingen fara.
Kyckling och fisk flera gånger i veckan är inga problem, Ann-Catrine. Men ät inte så mycket att du tröttnar. Ta gärna lite köttfärsbiffar någon dag och fläskkotlett/filé, nötkött eller andra köttvarianter fungerar utmärkt.

Ni går redan in på er fjärde vecka. Helt suveränt kämpat! Se bara till att hålla ögonen öppna på allt som fungerar och på allt positivt som redan finns i er omgivning, så kommer även denna vecka att susa fram!
”Jag läser inte, jag bara kollar vad det står!” Viktor, åtta år, när jag frågade om han hann läsa texten när vi tittade på Star Wars i lördags…
Ibland är det det enkla som vi vuxna gör till något svårt…

Många soliga kramar
Bea


Susanna Ahlin och Ulrika Gustavsson:

”Varför minskar vi inte mer i vikt?”

Nu har tredje veckan redan gått och vi tycker det gått ganska bra, även om Susanna slarvat lite…
Men det blev hon varse. – Ja, magen spårade ur totalt. Ångrar mig så och får sån ångest när jag tänker på det, men jag klättrar upp igen! (Susanna).

Vi har gjort mat utifrån listan över bra livsmedel och det har gått så där. Fantasin är inte den bästa, så det blir lätt att man ofta gör samma rätter. Vi har båda känt att magen reagerat när vi låtit bli spannmål.
Vi tycker att kosten ska vara smakrik, mättande och fantasifull. Sedan vi började med det här känner vi också att den ska vara så näringsrik som möjligt. Förr åt vi bara för att äta och det var inte så noga med vad det var, bara man fick stilla hungern. Nu tänker vi mer på vad maten innehåller, så när det gäller valen vi gör i affären är det stor skillnad nu mot innan. Vi är redan mer medvetna i våra val. Förut trodde vi att nyttig mat var krångligare att laga till och lagade i stället mat som gick fort, som stekt falukorv och ett lass makaroner…

Vi ser båda fram emot att du kommer hit och tipsar oss lite mer!
Ulrika undrar varför viktnedgången stannat av denna veckan. Blir det så eller har hon gjort/ätit något fel? Har hon hamnat på någon sorts viktplatå?

Kramar!
Ulrika och Susanna

Beas kommentar:

”Låt bli vågen, den förvrider fokus!”

Att hamna på så kallade platåer är vanligare än att det bara går neråt…Jag rekommenderar dock att ni inte tittar mer på vågen, eftersom fokuseringen då lätt förflyttas till siffran i stället för det ni ska ha fokus på, som temat för veckan och framförallt er intention. Jag påminner om den, så att den finns med hela tiden för att skapa största möjliga motivation.

Det är jättebra att ni trots brist på fantasi fortsätter våga laga mat. Ytterligare ett steg är att ta fram kokboken och hitta varianter på rätter. Biffar går till exempel att variera hur mycket som helst med olika kryddor och kyckling likaså, med olika wokgrönsaker.
Ett tips är att ni river vitkål, som mättar bra och innehåller nyttiga fibrer. Häll gärna på lite kryddor, vinäger och olja.
Jättebra att du känner hur kroppen reagerar på det du äter, Susanna. Det är det allra bästa sättet att skaffa dig erfarenhet på hur just du bör äta för att må bra. Minst lika bra är att du tar dig upp igen. Om du inte vågar prova en ny stig ibland är det svårt att veta om vägen du går på är den rätta.

Flytta över fokuseringen på rörelseglädje och aktivitet nu och väg dig inte mera innan jag kommer, Ulrika, så ska du se att det blir lite lättare att hålla igång motivationen. Som kvinnor påverkas vi av hormoner under en fyraveckors period och det kan göra att vikten står still. Härligt jobbat, tjejer!
”Jag läser inte, jag bara kollar vad det står!” Viktor, åtta år, när jag frågade om han hann läsa texten när vi tittade på Star Wars i lördags…
Ibland är det det enkla som vi vuxna gör till något svårt…

Många soliga kramar från
Bea