Jag är alldeles för mager!
Jag är en kille med viktproblem åt andra hållet, är 176 centimeter lång och väger bara 54 kilo. Jag är lång och ranglig och känner mig som en benget. Det ligger delvis i släkten (farssidan) att vara smal, men jag vill lägga på mig åtminstone 5-10 kilo. Jag förmodar att jag äter för lite, fast det inte känns så.
Till frukost äter jag en macka eller två. Till lunch blir det oftast något snabbt i mikron på jobbet och till middag något i stil med pasta med köttbullar, pizza, hamburgare, pommes frites eller liknande. Jag äter också en del frukt på jobbet, som är stillasittande.
Ibland lider jag av lite magkatarr (illamående i solarplexus som avtar när jag äter något).
Vad ska jag göra?
Bengeten
När man vill gå upp i vikt gäller nästan samma ”regler” som vid viktminskning: ät ofta, men större portioner.
Du får nog inte i dig alla livsviktiga näringsämnen. Eftersom du verkar ha en hög ämnesomsättning behöver du mer än många andra. Jag förutsätter nu att du inte är allergisk mot något livsmedel, så att det är därför du väger så lite. Mjölk- och glutenallergi ger kraftigt reducerad vikt om man ändå äter sådana produkter. Jag rekommenderar följande matsedel under några veckor:
Frukost: Gröt med mjölk alternativt fil med branflakes, två grova smörgåsar med margarin och valfritt pålägg, ett glas juice och ett ägg.
Mellanmål: Smörgås med valfritt pålägg, en yoghurt/ risifrutti.
Lunch: Pasta eller ris med kött, kyckling eller fisk och sås. Rotfrukter/ grönsaker och en frukt.
Mellanmål: Nyponsoppa eller blåbärssoppa, två frukter.
Middag: Se lunch.
Kvällsmål: Se något mellanmål.
Det ser väldigt mycket ut, men är inte det. Försök att äta så här i ungefär två månader och se om du ökar i vikt. För att inte gå upp för mycket i fettmassa utan också öka i muskelmassa måste du också börja träna. Om du redan gör det är det bra. Undvik bara för mycket uthållighetsträning under denna period. Koncentrera dig i stället på styrketräning hemma eller i gymet. Lycka till!
PS Lite glass skadar inte i sommar!
