Frukt och grönt är vattenlösliga och ger ingen tarmgymnastik. Det gör däremot icke vattenlösliga fibrer som spannmålsprodukter, typ knäckebröd och vetekli. Försök minska lite på det gröna och öka på lite med den andra typen av fibrer. Drick mycket vätska.

Det är också bra om du kan följa det mönster du har när du är hemma. Magen går att styra mentalt! Många drar sig för att gå på toa när de inte är hemma, men försök släppa på spärren, för jag tror att det är där en stor del av ditt problem ligger. Du kan också må bra av att öka på motionen lite , kanske med ett gympapass i veckan. Det håller magen i gång.