Hej Pernilla!
Kostfibrer ingår i gruppen kolhydrater och ger i sig ingen energi, men de betyder mycket för välbefinnandet. De förlänger mättnadskänslan och förhindrar förstoppning. Lösliga fibrer påverkar blodfetterna och blodsockernivån positivt, särskilt havre, korn, frukt och bär.
Olösliga fibrer ger stor volym och motionerar tarmen, särskilt kli och fullkornsprodukter. Man bör äta 25-35 gram sådana om dagen.
Men äter man för mycket olösliga fibrer kan man drabbas av gasbildning, upprördhet i magen och diarré. Så var försiktig i början, överdosera inte. Drick också mycket vatten!
Jogga kan man göra när man vill. Men för att minska på fettet är det bra med en 15-45 minuters rask promenad innan frukost. Den sätter igång maximal fettförbränning under dagen. Glöm inte att stretcha!