Beas bästa komigång-tips

Beatrice Ahlperby är kommunikolog och utbildad och erfaren hälsopedagog. Hon arbetar som förändrings-coach med inriktning på hälsa.
  – All medveten förändring startar med att du måste bestämma dig. Sen gäller det att komma i gång och få in nya vanor i vardagen.

Bea Ahlperby. Foto: Christian Ljung

Rekommenderad mat:
Lär dig skilja på hunger och mättnad. Ät regelbundet naturlig mat i måttliga portioner. Ät frukost, lunch, middag och två-tre mellanmål.
  • Råris, quinoa, frukt i mängd efter individ
  • Lax, tonfisk, skaldjur, kyckling (inte marinerad), nötkött, vilt, fläsk utan svål, ägg, sojamjölk
  •Bönor, linser, ärter
  • Grönsaker
  • Rapsolja, olivolja, avokado, nötter och mandlar. Bregott och smör i måttliga mängder.
  • Kryddor. Vitlök, chili, ingefära, kanel.

Rekommenderad kom-i-gångmotion:
  • Ta en halv timmes promenad varje dag eller en timme varannan dag. 
  • Styrketräna två gånger i veckan med kroppen som belastning och gör sedan de nya aktiviteter du gillar.

Fler tips från Bea

• Sätt dig själv främst för att kunna finnas för andra. Planera din tid för att kunna njuta av vardagen och prestera genom att göra det du bestämt dig för.
• Tänk över dina behov och ditt liv, respektera dig själv och andra och återhämta dig så du kan bygga upp kropp och knopp igen.
• Lita på att allt ordnar sig, tro på dig själv och andra och var tacksam mot livet och alla dess överraskningar.

När tiden inte räcker till…

• Om det känns helt omöjligt att klämma in ett träningsschema, satsa då på vardagsmotion tills det lättat.
• Gå alla trappor du ser.
• Gör andnings- och långsamma rörelser varje kväll.
• Gör enkla styrkeövningar innan du duschar, tre-fyra gånger i veckan.
• Promenera på lunchen.
• Promenera på möten. De behöver inte vara stillasittande.

Så får du familjen
med på noterna

• Om du lever i familj kan det förstås kännas trögt att få dem med på andra och bättre mat- vanor. Men det underlättar med en gemensam mathållning.
  Ta det från grunden och diskutera tills ni kommit fram till hur ni vill ha det hemma. Kanske tryggt, glatt och lugnt? Sätt ramar för måltiderna. När äter vi, hur lång tid får det ta och hur ofta ska det ske?
  Låt varje person bestämma en måltid i veckan. Resten gör de vuxna. Det som barnen väljer kan alltid fixas med bra och färska råvaror.

Gillar du inte gymmet?

• Självklart måste man inte besöka gym för att röra på sig. Många föreningar erbjuder utomhusträning nästan gratis, så träna med föreningen om du är med i någon.
  Och du kan förstås träna med en kompis hemma. Promenera eller jogga och lägg till styrke- och smidighetsövningar efteråt.
Hitta framför allt det du mår bra av och tycker är roligt.

Svårt för frukost?
Prova detta!

• Många tycker det är svårt att äta en rejäl och nyttig frukost tidigt på morgonen. Prova att koka ägg kvällen innan och ät till mellanmål, så kan du nöja dig med en frukt på morgonen.
  En skål turkisk eller grekisk yoghurt med nötter, müsli och bär med lite honung går snabbt att svänga ihop. Eller blanda till en smoothie.
Ibland behöver kroppen hjälp på traven om du inte vant den vid frukost under en längre tid. Låt det alltså gå några veckor med ett av alternativen ovan.