Sänk pulsen med gång och yoga

Lite träning och några lugna stunder är bra mot stress, det vet de flesta. Att leva efter det är svårare. Helena Hasselfeldt är yogalärare och vet att många vill, men inte orkar ta det där klivet in i en träningsanläggning. Det måste man inte heller, menar hon. 
  – Det behöver inte vara så stort och omvälvande. Det kan räcka med att göra några enkla övningar på jobbet varje dag eller att ta en promenad i skogen, säger hon.

Helena är själv sjuksköterska i grunden och blev för några år sedan sjukskriven på heltid på grund av ryggsmärtor. Det var då hon hittade yogan på allvar. Idag har yogan blivit en del av den hon är och hon har egna grupper. 
  En av yogaformerna hon undervisar i är Breathwalk. En kombination av yoga och promenad med målet att skapa harmoni mellan kropp och själ. För att uppnå det arbetar man med både andningsövningar och meditation i naturen.
  – Du går med fokus inåt i din egen takt. Att man gör det i naturen gör att effekten av yogan blir bättre än i en träningslokal.
  Hon visar själv genom att ta steg i tystnad. Huvudet är högt hållet och blicken vilar långt bort i landskapet. Ryggen är rak och armarna svänger avslappnat i sidan. Andetagen är djupa och lugna.
  – Alla som är med går i olika takt. En del har stressat innan och går fort. Andra har haft en lugn morgon och är rofyllda från början. Det gäller att känna vilken takt jag har i min kropp idag.

När hon leder Breathwalk varar promenaden i en timma och innehåller flera stopp med yogaövningar. En del av övningarna går att använda var för sig i vardagen.
  – Gör det enkelt! Att djupandas några minuter på jobbet är bra för harmonin mellan kropp och själ. Det går inte att vara stressad när man djupandas.

Enkla yogaövningar
som du kan göra själv:

Lägg händerna i kors över bröstet.
• Vrid huvudet till vänster när du andas in.
• Vrid huvudet till höger när du andas ut.
• Var noga med att det är djupa andetag som går hela vägen ner i magen.
• Upprepa tio gånger.

Sträck på ryggen och sätt handflatorna mot varandra över huvudet.
• Andas in ända ned till magen.
• Håll luften kvar en stund.
• Andas ut.
• Upprepa tio gånger.

 
Stretchövning
• Håll handflatorna mot varandra framför bröstet (som en Lucia).
• Tag ett djupt andetag IN och håll någon sekund.
•  Andas UT och sträck samtidigt höger arm rakt ut åt höger, med handflatan riktad utåt och fingrarna pekande uppåt (som om du sköt något ifrån dig). Vänster hand är kvar framför bröstet. Vrid med ditt huvud åt höger. Håll kvar någon sekund. Andas sen IN och för ihop handflatorna framför bröstet, ansiktet riktat rakt fram. Håll någon sekund.
• Andas UT när du upprepar rörelsen med vänster arm. Andas IN och för återigen ihop handflatorna framför bröstet.
• Andas UT och sträck ut båda armarna ut åt sidorna, ansiktet riktat rakt fram. Håll kvar någon sekund. Andas sen IN och för ihop handflatorna framför bröstet. Håll någon sekund.
Upprepa hela serien tre gånger.

 
Händerna har sitt eget mantra sa, ta, na, ma som du kan tänka medan du går. Håll tummen mot pekfingret när du tänker sa, långfingret mot  tummen för ta, tummen mot ringfingret för na och lillfingret mot tummen för ma.