Nya tankebanor ger bättre vanor
Tar det emot när du hör ordet träning? Skulle du vilja träna men du kommer inte i gång?
KBT kan vara en hjälp att komma över motståndet och få ändan ur vagnen.

Sofia Grenevall, personlig tränare.
![]() |
Sofia Grenevall har jobbat som personlig tränare i tio år. Ganska snart förstod hon att det inte bara handlade om att hjälpa människor med själva träningen. Många använde henne som terapeut också och hon märkte snart att de psykologiska problemen ofta stod i vägen för träningen.
– Jag utbildade mig till KBT-terapeut för att kunna hjälpa på riktigt. Nu har jag både klienter i terapi och är personlig tränare på gym.
I sitt arbete på gymmet är hon inspirerad av det hon lärt sig som terapeut. Inom KBT (kognitiv beteendeterapi) säger man att människor styrs av tankar som sätter i gång känslor och sedan blir till handlingar. Kedjan kan gå så fort att vi knappt märker av den. En del av tankarna beskriver Sofia som tankefällor.
– Det är negativa tankar som hindrar oss från att uppnå det vi vill, säger hon och förklarar med att berätta om en av dem hon hjälper med träning.
– Det var en tjej som skulle åka Tjejvasan. Hon ramlade riktigt illa när hon åkte skidor och efter det blev hon rädd för att åka. Hon ville sluta åka helt och hållet efter det, men jag sa att åka är det enda du ska göra nu.
Hon menar inte att man ska strunta i sina negativa tankar, men genom att lära sig hur man själv fungerar och ärligt se på vad det är som inte fungerar, kan man pröva att välja en annan väg. Det handlar om att tänka att jag är rädd och sen resonera med den tanken för att hitta sätt att gå förbi rädslan. Att nöta ut den negativa tanken och lämna plats för den positiva. Samma sätt att tänka kan man använda när man ska motivera sig till att börja träna.
– Vi människor letar ofta efter kortsiktiga lösningar. Vi vet att om vi tränar får vi mindre problem med värk i kroppen, men vi slutar när det tar emot i början. Vi vill träna för att gå ner i vikt, men det är gott att äta den där kakan. För att gå runt det kan man sätta upp mål och lära sig att tänka att fan nu ska jag nå målet.
Ett annat tips hon har är att verkligen se till är att hitta en träningsform som tar dig till dina mål. Har du problem med svaga muskler och smärta, leta efter en träningsform där du bygger muskler. Samtidigt är det viktigt att du har roligt.
– Hitta rörelseglädjen och gör det du tycker är kul. Gillar du inte att gå och träna på gym så gör inte det. Köp en hund och gå långa promenader, dansa zumba eller något annat du tycker är kul. Det finns så många olika sätt att träna på.
Komma igång-kedjan
Skriv en motivationslista, sätt upp mål och tänk ut en belöning. Använd det som argument när motivationen tryter. Det är viktigt att du tycker och tror att ditt mål är viktigt för dig för att du ska kunna prioritera träningen och få bra resultat.
Motivationslista - Skriv upp alla bra saker du får ut av att börja träna och av att fortsätta med det. Det kan vara att du får mindre värk, att du går ner i vikt eller att du får starkare muskler.
Mål - Sätt upp mål du ska nå som ligger på din egen nivå. Bestäm några delmål på vägen dit. Glöm inte att göra målen realistiska och mätbara så att du kan se när du når dem. Bestäm hur lång tid du har på dig.
Belöning - Ge dig själv belöningar för varje delmål och målet.
Tankefällor
Tankefällor är som tankemässiga snubbeltrådar på väg mot målet. Här är några som kan fälla dig.
1. Övergeneralisering: Du tolkar enstaka händelser som typiska för hela ditt liv.
Exempel: Nu tränade jag ingenting under min semester – nu har jag förstört allt.
Tankesvar: Ett uppehåll är inte slutet, det är bara att börja igen. Jag har ett bra läge eftersom jag tränade innan semestern.
2. Allt-eller-inget-tänkande: Det finns bara två alternativ – succé eller fiasko.
Exempel: Antingen tränar jag sju dagar i veckan eller inte alls!
Tankesvar: Lite är bättre än inget. All träning är bättre än ingen träning. Går jag ut för hårt kan jag skada mig.
3. Siarens misstag: Du lever som om dina negativa förväntningar är fakta.
Exempel: Det kommer inte att funka för mig. Det har det aldrig gjort.
Tankesvar: Jag behöver inte göra om samma misstag, jag kan prova något nytt den här gången. Det är aldrig för sent att ta hand om sin kropp.
4. Katastroftänkande: Negativa och oförutsedda händelser blir stora katastrofer.
Exempel: När jag blir sjuk kommer jag att tappa allt och det är omöjligt att komma i gång med träningen igen.
Tankesvar: Alla blir sjuka ibland och jag behöver inte ta ut något negativt i förväg. Vila gör att jag återhämtar mig och att jag är starkare när jag börjar träna igen.
Detta är KBT
Står för kognitiv beteendeterapi. Terapeuten arbetar med att förändra tankar, vanor och beteenden för att lösa problem.
Vanliga redskap:
• Exponering - du utsätter dig för det du tycker är jobbigt för att obehaget på sikt ska försvinna.
• Tanke-känsla- handling-schema – du kartlägger tankemönster som fungerar dåligt och ersätter dem med bättre.
• Psykoedukation – du lär dig mer om dina symptom för att kunna medvetandegöra vad som händer i din kropp.