– All medveten förändring startar med att du måste bestämma dig. Sen gäller det att komma i gång och få in nya vanor i vardagen. Det kan vara svårt och ibland leda till att du ger upp efter ett tag. Därför delar jag in de 12 veckorna i olika teman, som gör det lättare att behålla motivation och fokus. Det handlar om att få grepp om rätt kost, rätt träning och balans i livet. Hela tiden sker också förändringar omedvetet, som man behöver förhålla sig till på olika plan.

A och O för att komma i form:
• Lär dig skilja på hunger och mättnad. Ät naturlig mat i måttliga portioner. Ät frukost, lunch, middag och två-tre mellanmål.
Mat som det är någon mening med:
• Råris, quinoa, frukt i mängd efter individ.
• Lax, tonfisk, skaldjur, kyckling (inte marinerad), nötkött, vilt, fläsk utan svål, ägg, sojamjölk.
• Bönor, linser, ärter.
• Grönsaker.
• Smör, Bregott, rapsolja, olivolja, avokado, nötter, mandlar.
• Kryddor. Vitlök, chili, ingefära, kanel.
• Ta en halv till en timmes promenad varje dag, styrketräna två gånger i veckan med kroppen som belastning och gör sedan de nya aktiviteter du gillar.