Börja träna nu!

Vårruset, Tjejmilen, maraton är tre skäl att börja träna.
– Det är roliga tävlingar, det blir lättare att springa med publik som hejar på, säger Beatrice.
När man börjat springa kommer den inre motivationen.
– Många vittnar om en aha-upplevelse, att de kunde må så bra trodde de inte.
I början är det oftast trögt, för nybörjare kommer ofta resultatet efter sex veckor. Men de flesta känner sig piggare redan efter några veckor.

De som tränat tidigare får resultat efter tre eller fyra veckor.
– Löpning är helt outstanding som konditionsträning, det är billigt och går att göra när och var som helst.
Alla kan springa. Den som har en övervikt på mer än 20 kilo kan börja med raska promenader, sedan kan man prova att jogga 200-300 meter.
För att komma i gång, och framför allt för att fortsätta gäller det att man har bestämt sig.
– Tanken styr mycket, säger Beatrice.
Knepet för att lyckas är ett träningsprogram.
– Att hålla det handlar bara om viljan, det är som med jobbet. Man kan inte skjuta upp det.

Ibland ska man låta bli att träna, som vid feber, halsont och förkylningsvärk i kroppen. Men nästäppa och rinnande näsa är inget hinder, anser Beatrice.
För att undvika skador gäller det att skynda långsamt.
– I början kan det gå lätt att springa, det är inte jobbigt för flåset. Men kroppen är ovan, det kan kännas i ljumskar och knän. Därför är det viktigt att sänka tempot och att stretcha efter varje pass.
Lårets framsida, baksida, ljumskar och vader är viktigast att stretcha. Rådet är 30 sekunder per kroppsdel, även på vilodagar.

Bra mål är Vårruset eller Tjejmilen.
– Det känns otroligt bra om man jobbat för ett sådant mål och klarar det. Även Stockholm maraton nästa år är fullt möjligt för en nybörjare, men då gäller det att börja träna med den ambitionen nu.