1) Sätt igång!
Undanflykter ger dig ingenting. Ta på dig ett par bekväma skor, gå ut och sätt i gång. Fem, tio eller tjugo minuter av omväxlande löpning och gång spelar ingen roll. Huvudsaken är att du gör det.

2) Du är en löpare
Den främsta ursäkten lyder ”Jag är ingen löpare och vet inte hur man gör”. Den som kan gå kan springa. Våra kroppar är skapta för rörelse och våra förfäder sprang ett par mil om dagen redan för miljontals år sedan.

3) Ha tålamod
Den viktigaste egenskapen är tålamod. Att starta för snabbt och köra hårt är nybörjarens vanligaste misstag. Ta dig tid, löpning är ett långtidsprojekt. De första veckorna räcker det att du får upp pulsen en bit över hundra slag i minuten.

4) Ät rätt
Ät mer frukt och grönt. Bekymra dig inte om extra protein. Välj enkelomättat fett som olivolja.

5) En löparkompis
En delad erfarenhet känns mer givande. Har man en kompis som väntar är det svårare att strunta i träningspasset.

6) Inga gränser
Det spelar ingen roll om du är mager eller mullig, ung eller gammal, du kan ändå springa. Viljan och beslutsamheten avgör allt.

7) Hitta balansen
Om du kan finna utrymme för löpning utan att offra allt annat, har du större möjligheter att bli en löpare. Försök att göra löpningen till en del av livet, men inte den dominerande.

8) Spring för livet
Löpningen bromsar åldrandet, inte bara fysiologiskt utan håller dig ung i sinnet långt upp i åren.