1) Sätt ett mål som går att nå. Formulera det utifrån att ”du vill”.  Det ska inte vara några måsten. Det ska vara enkelt och lätt att genomföra.

2) Ha en realistisk deadline. Om du vill sluta med en kaka till kaffet kan du göra det genast. Ska du sluta röka, handlar det om ett beroende och är svårare. Då kanske du ska bestämma det i januari och genomföra det i maj.

3) Skriv upp vad du lovat dig själv.
”Jag lovar mig själv att avstå kakan till kaffet för att jag vill ha en smärtare kropp, jämnare blodsocker och bli piggare”. Målet ska kännas magnetiskt. Använd ett färgat papper och en fin penna.

4) Berätta för andra för att skapa tryck på dig själv att genomföra löftet. Det hjälper dig.

5) Börja träna viljan.
Sätt upp ett mål som är rimligt. Rör du dig lite kan du bestämma att du ska promenera 2 x 15 minuter i rask takt varje dag. 15 minuter räcker för att få upp pulsen. Den motionen minskar risken för benskörhet, högt blodtryck, diabetes samt hjärt- och kärlsjukdomar. Varje gång du gör det här tränar du din viljestyrka. Lyfter du tungt i jobbet kan du göra tio sit-ups och tio armhävningar. Olika varianter finns beroende på styrka.
Genomför det. Missar du en dag kan du göra dubbelt nästa.

6) Börjar du träna viljestyrkan i januari ska du vara redo att sluta röka i maj.

7) Tänk positivt. Om du inte tänker på att misslyckas, minskar risken att du gör det.