1 Bra kläder. Tävla i väl insprungna och rena kläder för att undvika skavsår. Välj kortbyxor, tröja eller linne i polyester. Undvik bomull och svarta kläder.

2 Tackla värmen. Solen tar mer när du tränar. Använd solskyddsmedel och keps.

3 Ät och drick. Drick alltid vid träning. Fyll på vid vätskekontrollerna efter banan. Pasta, ris och potatis är bra mat inför loppet.

4 Vila. Ta det lugnt veckan före loppet.

5 Rätt tempo. Spring inte för fort i början, spara kraft till backarna.