• Drick näring. Många smala har svårt att få i sig så mycket mat de behöver. Det är lättare att få i sig näringen i flytande form. Fruktjuice, smoothies och milkshakes är bra. En smoothie blir ännu mer näringstät om du blandar i malda nötter.

• Ät nötter. Innehåller mycket nyttigt fleromättat fett. Lätt att ha till hands i fickan eller väskan om du är på språng mycket.

• Skippa lightprodukterna. Du kan använda den feta creme fraichen i matlagningen. Men fettet i mjölkprodukter är av den mindre nyttiga, mättade sorten, så använd i måttliga mängder.

• Strö nötter och frön på salladen.

• Riv parmesan på pastan.

• Ät lite och ofta, om du har svårt att äta mycket mat på en gång.

Källor: Bland andra böckerna ”Upp i vikt” av Camilla Porsman (Fitnessförlaget), ”Mat för ditt barn” av Fredrik Paulun och Camilla Porsman (Fitnessförlaget).