• Observera: Att vara uppmärksam på händelser, känslor, tankar och reaktioner. Att tillåta sig att uppleva nuet.

• Beskriva: Att sätta ord på det vi uppmärksammar. Att skilja sina reaktioner från de händelser som utlöst reaktionerna. Att se tankar och känslor som subjektiva reflektioner över situationer och händelser.

• Inte döma: Att observera och beskriva utan att fastna i värdeomdömen som ”bra” eller ”dålig”. Att i stället vara uppmärksam på handlingar och konsekvenser.

• Delta: Att delta smidigt och spontant i det som händer utan att ha uppmärksamheten riktad mot sig själv.

• Åsa Nilsonnes modifiering av Marsha Linehans begrepp i ”Dialektisk beteendeterapi. Färdighetsträningsmanual” (2002)